sexta-feira, 15 de agosto de 2014

Mulheres e Exercício Físico - Mitos e Verdades


  A entrada da mulher no esporte competitivo é muito recente, só em 1972 as mulheres começaram a ter efetiva participação olímpica. Diferentes discursos justificavam o seu afastamento do esporte, como: corpo masculinizado e ausência de condição fisiológica para tal. No entanto, hoje a história é bem diferente, pois apesar das melhores performances ainda serem masculinas, as mulheres conquistam marcas cada vez mais próximas dos homens.
               Ainda existem preocupações e barreiras antigas que amedrontam muitas mulheres, por isso hoje faremos uma discussão sobre mitos e verdades das mulheres no esporte, de forma bem simplificada.
               Verdades
A prática regular de exercício enriquece a saúde geral, com melhora cardiorrespiratória, musculoesquelética, diminuição do tecido adiposo (gordura), diminuição da depressão e melhora do humor, mas para isso é necessário a “dose” certa, pois a quantidade e a intensidade inadequada podem promover efeitos indesejados.
               Alguns cuidados devem ser observados, por exemplo: o excesso do volume de treino está ligado diretamente ao atraso da menarca (primeira menstruação) em meninas; já em mulheres adultas a amenorreia/olimenorréia (grandes espaçamentos entre as menstruações) também é comum e por vezes é necessário diminuir o volume ou cessar o treino para engravidar, para que a menstruação regularize, pois acredita-se que esse fenômeno esteja ligado a alteração hormonal (menor estímulo hipotalâmico para liberação de estrogênio, FSH, LH e progesterona) e aumento das catecolaminas devido ao estresse psicológico.
               A amenorreia é um dos fatores presentes na tríade da mulher atleta, que são: amenorreia, osteoporose e distúrbio alimentar. Por isso deve haver um grupo multidisciplinar formado por professores de Educação física, nutricionistas, psicólogos, fisioterapeutas, médicos, e todos os que possam contribuir de forma positiva na vida da atleta.
               Apesar de muitas mulheres obterem marcas mundiais e olímpicas difíceis de serem alcançadas por homens “normais”, ainda não existem evidências que as mulheres possam ganhar os homens nas modalidades que exigem força/potência.
               Já os exercícios que necessitam flexibilidade, as mulheres se sobressaem, principalmente durante a infância e o período de gestação (tópico do próximo post).

               Mitos
               A menstruação e a TPM são fatores que geralmente dificultam a prescrição e a continuidade do trabalho, mas parece que esse não é um grande problema, pois mulheres que apresentam dismenorreia (dor durante a menstruação) podem usar remédios anti-prostaglandinas (ácido graxo que gera dor) para aliviar a dor.
               Muitos recordes Olímpicos foram batidos durante período menstrual, segundo mostra um estudo que avaliou atletas durante uma olimpíada, aproximadamente 60%.
               Parece ser um mito que o exercício gera má formação ao feto durante a gestação em seres humanos, visto que esse experimento só foi realizado em ratos e muitas mulheres atletas mantiveram suas rotinas de treino até o último dia de gestação.

Diego Viana Gomes é professor de Educação Física da UFRJ, doutorando em medicina, mestre em Bioquímica do Exercício, Colunista da página Roncato e fundador da Equipe Pena de Atletismo, Patrocinada pela Roncato Brasil 

Key words: mulher; exercício, mitos; verdades

quarta-feira, 21 de maio de 2014

365 maratona em 365 dias

Você já correu 30 min? 10km? E 21km? Imagina 42km? Quem já fez sabe como é pesado, quem nunca fez imagina que seja difícil. Um atleta profissional percorre essa distância em pouco mais de 2h e um atleta amador demora entre 4 e 5h. Já pensou?

Conheça o homem maratona, que ganhou esse apelido porque correu 365 maratonas em 365 dias. 

Clique aqui para saber mais>>>



Key words: marathonman365, Stefaan Engels, marathon man, homem maratona

domingo, 18 de maio de 2014

Mais veloz que cabrito Flávio leva mais uma

Nosso atleta ganha mais uma, veja mais>>>


Palavras chave: CAMPEONATO CARIOCA DE CORRIDA DE MONTANHAS, ETAPA TERESÓPOLIS, corrida de rua, Roncato Brasil, Troféu, Título, Equipe Pena


sábado, 17 de maio de 2014

Discurso do Presidente John Kennedy

Discurso para promoção do exercício físico após anos de inatividade

"Em discurso pronunciado durante Simpósio dos Diretores das Escolas de Educação Física da América, o falecido Presidente John F Kennedy (EUA) revelou sua filosofia concernente à aptidão física quando declarou:" Continuar Lendo>>>





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Loja física: Botafogo Praia Shopping RJ - Endereço: Praia de Botafogo, 400, 3 piso, Q33, Botafogo, RJ



terça-feira, 28 de janeiro de 2014

Preparando a mala para correr fora

Veja algumas dicas para quem vai fazer corrida distante de sua cidade.


A corrida de rua virou moda no Brasil e muitos atletas estão aderindo as viagens nacionais e internacionais com o pretexto de correr, conhecer novos lugares e fazer compras. E para que a viagem possa ser bem sucedida faz-se necessário alguns cuidados na arrumação das malas, no embarque e desembarque.

Para começar, é importante ressaltar que se o ponto central for a corrida, os itens referentes a ela não podem ficar de fora, então: tênis para correr (se for maratona principalmente, pois estrear tênis novo no dia da prova é suicídio – a possibilidade de não adaptar-se ao calçado pode custar a corrida), roupa adequada (pesquisar antes o clima em sites internacionais para evitar surpresas como excesso de frio ou calor – assim como a humidade) e acessórios (caso faça uso de relógio, viseira, etc). Obrigatoriamente esses itens devem viajar na bagagem de mãos para evitar o desagrado de furto ou malas enviadas para destinos errados, assim como computadores e peças frágeis, pois a bagagem não recebe bons tratos até o porão do avião.

A Equipe Pena conta com patrocínio e assessoria da Roncato para viagens internacionais e nacionais, como: Maratona da Disney (EUA), Maratona de Santiago (Chile), Maratona de Bogotá (Colombia), Maratona de Buenos Aires (Argentina), Maratona de Montevidéu (Uruguai), e muitas outras; a Roncato nos apoia com malas e acessórios de viagem que facilitam e asseguram nosso passeio. Após alguns anos usando esses equipamentos podemos aconselhar e instruir no uso.

         A bagagem de mão, onde ficará a roupa de corrida, tem limite de tamanho e peso, para isso a Roncato possui um modelo no tamaho perfeito e nosso trabalho é só o de colocar as coisas lá dentro, porque ela possui travas de segurança e cadeado com segredo que só serão abertos pelo dono.


Importante lembrar que não são permitidos frascos líquidos com mais de 100ml e para isso a Roncato também nos fornece acessórios no formato ideal. Mas caso queira levar volumes maiores, você pode despachar na bagagem de porão.

Na viagem para os EUA, por exemplo, são permitidas duas malas com até 32 kg cada na ida e na volta. As malas Light da Roncato são de polipropileno super leve, muito resistentes, e sem zíper, o que dá mais segurança e permite carregar mais conteúdo devido ao seu pouco peso. Até hoje tem sido mais vantagem comprar nos EUA, principalmente tênis que é a principal paixão do corredor e custa média de 30% do valor no Brasil, por isso os atletas fazem estoque quando viajam. Uma dica para viagem é colocar um pé de cada par em malas separadas, isso dificultará o roubo. Os serviços de segurança do aeroporto estão autorizados a abrir sua bagagem e os cadeados convencionais serão quebrados caso seja necessário, por isso é interessante investir em malas com código e chave TSA, o que permite a abertura pela segurança sem estragar sua bagagem e deixá-la vulnerável.
Durante o vôo, principalmente os de longa duração, o conforto é crucial, o que não é tão fácil na classe econômica devido ao espaço das poltronas, mesmo para os “quenianos”. Para relaxar melhor a Roncato nos oferece travesseiro, tampão de ouvido e tapa olho. Muito mais fácil viajar, aconselhamos essa estratégia.


  

Onde encontrar as malas:

Site: Site Roncato
Loja física: Botafogo Praia Shopping RJ - Endereço: Praia de Botafogo, 400, 3 piso, Q33, Botafogo, RJ


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