Parabéns pela dedicação.
Em breve, outros atletas.
A Equipe de caminhada e corrida da Ilha do Governador. Professores especializados e praticantes da modalidade. Venha treinar conosco.
quarta-feira, 8 de fevereiro de 2012
Flávio antes e depois
Parabéns pela dedicação.
Em breve, outros atletas.
segunda-feira, 30 de janeiro de 2012
Correr descalço x Correr de tênis
Esta é uma polêmica que vem crescendo,
todos os dias novas pessoas aderem a esta “ideologia”, mais corredores
completam maratonas descalços, alguns até ganham, as indústria estão aderindo a
esta “moda” fabricando tênis como luvas para os pés (Five Fingers e
minimalistas), e alguns pesquisadores começaram a se interessar por este tema.
Depois
de alguns artigos sobre possível início da caminhada bipedal (de pé) por
hominídeos (homens que vieram após os chipanzés) e a curiosidade em saberes
como nossos ancestrais, nem tão velhos assim, antecedentes a década de 70, se
comportavam ou respondiam as corridas descalços, de sandália ou com os
sapatinhos de “salto”, o professor norte americano da Harvard Daniel Lieberman
do Departamento de Biologia evolutiva humana, postou um vídeo no youtube, que
hoje já possui mais de meio milhão de acessos, comentando os possíveis benefícios
de correr descalço.
Benefícios e prejuízos de correr descalço
Ainda
carente de explicações, alguns fatores como diminuição de lesões pro estresse,
devido à diferente forma de pisada, pois com os pés descalços apoiamos mais o
amortecimento no ante pé (parte frontal dos pés) devido à proteção natural, o
que não acontece quando estamos calçados, que por maior proteção no calcanhar,
pousaríamos mais com esta parte. Recentemente (neste mês) o pesquisador
Lieberman mostrou que correr com os famosos minimalistas também melhora a
economia de corrida. Também parece haver maior relaxamento dos dedos e utilização
da musculatura plantar, o que pode diminuir o risco de fascite plantar. Correr
descalço em solo quente pode gerar bolhas. Em solo arenoso, esburacado pode
causar machucados e perfurações. Necessita de tempo para adaptação para quem
não está acostumado.
Evolução da Vibram
Benefícios e prejuízos de correr calçado
Aumento
do comprimento da passada. Maior proteção dos calcanhares. Maior conforto e
pouco tempo para adaptação. Mais segurança e estabilidade.
Os tênis Top da Mizuno e da Asics que custam 900 R$.
Pesquisa
Digitando por
“título” do artigo as palavras “barefoot running” (correr descalço) no pubmed
(site usado por pesquisadores para encontrar artigos científicos), encontramos
hoje 23 artigos, sendo a primeira publicação em 1987, mas 17 delas a partir de
2008, o que nos mostra o recente interesse pelo tema.
Comércio
Em 2006 a marca Vibram lançou o primeiro tênis em formato de luva e
se tornou sucesso mundial. Tomou um espaço tão grande no mercado que forçou as
grandes empresas como: Nike, Mizuno, Adidas, Asics, Puma, Rebook e New Balance
a lançar os Minimalistas (tênis que simulam a corrida descalço) e custam de 20
a 30% dos tênis de ponta, pois não tem gasto com amortecimento e altas
tecnologias.
Desempenho
Em 1960, Abebe Bikila, venceu descalço a Maratona nos jogos de Roma
com 2:15:16.2 e em 1964 no Japão com 2:12:12.2, com recordes mundiais. Siraj
Gena correu descalço os últimos 500m em Roma 2010 em tributo ao Bikila e
completou em 2:8:38. E muitos outros corredores voltaram a correr com
minimalistas ou descalços.
Conclusão
Correr descalço não “custa” nada.
Vale à pena tentar começando pela grama e areia. Não creio que correr grandes
distâncias seja bom para quem não está acostumado, mas uma corridinha de vez em
quando não faz mal.
Mais informações e dicas sobre
treinamento, entre em contato.
Referências
Vídeos
Pesquisador e Treinador Diego Viana Gomes
Equipe Pena - contato@equipepena.com.br
LABEMMol - UFRJ
sábado, 28 de janeiro de 2012
Hidratação para corrida no calor do Verão
Com a chegada do verão, os dias
ensolarados se tornam mais convidativos à prática esportiva ao ar livre, mas o
calor nos obriga a adotar cuidados importantes. Em temperatura elevada, como
temos sentido nos últimos dias, a ingestão de água se torna ainda mais
importante para o organismo.
Durante o exercício realizado
no calor, a evaporação a partir das vias respiratórias e da superfície da pele
é a principal arma fisiológica contra o superaquecimento, transferindo o calor
para o meio ambiente. Esse mecanismo de regulação acarreta na perda de líquidos
que, caso a reposição hídrica não reponha a perda, poderá levar o praticante a
um estado de desidratação.
RECOMENDAÇÕES PARA ATIVIDADE COM DURAÇÃO DE ATÉ 1 HORA:
- Comece o treino bem hidratado ingerindo aproximadamente 500 ml de líquidos cerca de 2 horas antes da prática.
- Mantenha a hidratação durante o exercício, em intervalos regulares de 15 a 20 minutos, em quantidades de 150 a 200 ml.
- Após o exercício reponha as perdas hídricas: para cada quilo perdido, ingerir 1,5L de líquido.
Além da perda hídrica na
sudorese, há a perda de eletrólitos como potássio, cálcio magnésio e
principalmente o sódio, que está em maior quantidade no suor. Por tanto é
interessante após o exercício ingerir uma bebida isotônica, como Gatorade® e
Powerade®, que além de hidratar e repor os sais perdidos torna a reidratação
mais efetiva.
- Hidrate-se ao longo de todo dia, pois o corpo não possui condições para armazenamento de água, portanto a ingestão tem que ser feita ao longo do tempo, nunca concentrada.
- Quando for preparar para a corrida não se esqueça do boné, óculos escuros, protetor solar e dê preferência às roupas adequadas para o clima quente: leves e de cor clara, que reflete os raios solares.
Ana Carolina de Queirós e Feijó - Nutricionista Equipe Pena
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