Com a chegada do verão, os dias
ensolarados se tornam mais convidativos à prática esportiva ao ar livre, mas o
calor nos obriga a adotar cuidados importantes. Em temperatura elevada, como
temos sentido nos últimos dias, a ingestão de água se torna ainda mais
importante para o organismo.
Durante o exercício realizado
no calor, a evaporação a partir das vias respiratórias e da superfície da pele
é a principal arma fisiológica contra o superaquecimento, transferindo o calor
para o meio ambiente. Esse mecanismo de regulação acarreta na perda de líquidos
que, caso a reposição hídrica não reponha a perda, poderá levar o praticante a
um estado de desidratação.
RECOMENDAÇÕES PARA ATIVIDADE COM DURAÇÃO DE ATÉ 1 HORA:
- Comece o treino bem hidratado ingerindo aproximadamente 500 ml de líquidos cerca de 2 horas antes da prática.
- Mantenha a hidratação durante o exercício, em intervalos regulares de 15 a 20 minutos, em quantidades de 150 a 200 ml.
- Após o exercício reponha as perdas hídricas: para cada quilo perdido, ingerir 1,5L de líquido.
Além da perda hídrica na
sudorese, há a perda de eletrólitos como potássio, cálcio magnésio e
principalmente o sódio, que está em maior quantidade no suor. Por tanto é
interessante após o exercício ingerir uma bebida isotônica, como Gatorade® e
Powerade®, que além de hidratar e repor os sais perdidos torna a reidratação
mais efetiva.
- Hidrate-se ao longo de todo dia, pois o corpo não possui condições para armazenamento de água, portanto a ingestão tem que ser feita ao longo do tempo, nunca concentrada.
- Quando for preparar para a corrida não se esqueça do boné, óculos escuros, protetor solar e dê preferência às roupas adequadas para o clima quente: leves e de cor clara, que reflete os raios solares.
Ana Carolina de Queirós e Feijó - Nutricionista Equipe Pena
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