Exercícios Educativos de Corrida

 Boa Noite amigos, essa é a primeira postagem relacionada aos Exercícios Educativos de Corrida que antecederão o treinamento semanal da equipe. A partir de hoje apresentaremos semanalmente, aos domingos, os exercícios educativos que deveram ser feitos antes dos treinos para o aperfeiçoamento da técnica de corrida.

 Para dar início aos treinos, começaremos com dois exercícios, o "skipping" e o "anfersen".

SKIPPING:
Com os pés paralelos e os cotovelos semiflexionados, flexione o quadril elevando o joelho, coordenando o movimento dos braços em oposição ao das pernas. Pode ser realizado em três intensidades: alta, joelho elevado acima da altura do quadril; média, joelho elevado até a altura do quadril; baixa, joelho elevado apenas o suficiente para o pé perder o contato com o solo.

Vídeo ilustrativo: http://www.youtube.com/watch?v=iGLofssKXoI

ANFERSEN:
Com os pés paralelos e os cotovelos semiflexionados, flexionar os joelhos para tocar o glúteo com os calcanhares, coordenando o movimento dos braços em oposição ao movimento das pernas. Evitar flexionar o tronco à frente.

Vídeo ilustrativo: http://www.youtube.com/watch?v=xWFaWLrIHPI

Executar uma leve aceleração imediatamente após a execução dos exercícios educativos.

Semana que vem voltamos com mais exercícios!
Boa Semana e Bons Treinos!